Chaque personne a ses propres préférences en matière de positions de sommeil. Par exemple, 47 % des personnes dorment recroquevillées sur le côté, en position fœtale . On trouve également de nombreux dormeurs sur le dos et sur le ventre.

Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur les personnes qui dorment sur le côté et voir si une couverture lestée peut vous aider à bien dormir dans cette position. Si une couverture lestée est idéale pour dormir sur le dos, vous vous demandez peut-être si vous pouvez également en utiliser une sur le côté.

Il s'avère que les personnes qui dorment sur le côté peuvent tout de même passer une bonne nuit de sommeil grâce à une couverture lestée . Nous allons passer en revue quelques conseils et astuces utiles pour les personnes qui dorment sur le côté.

Les avantages et les inconvénients de dormir sur le côté

Dormir sur le côté présente plusieurs avantages, mais il y a quelques inconvénients si vous n'êtes pas attentif.

Étonnamment, le côté gauche est souvent considéré comme la position idéale pour dormir. Dormir sur le côté droit peut en effet provoquer des brûlures d'estomac, notamment chez les personnes souffrant de reflux acides et les femmes enceintes. Dormir sur le côté gauche soulage ce problème, ce qui améliore également la santé intestinale générale. En dormant sur le côté gauche, l'effet naturel de la gravité sur vos organes facilite la digestion.

Il a également été démontré que dormir sur le côté aide à lutter contre l'apnée du sommeil et le ronflement. Les voies respiratoires s'affaissent et obstruent le flux d'oxygène pendant l'apnée du sommeil.

Cela peut vous amener à vous réveiller plusieurs fois par heure, à bout de souffle, le temps que votre cerveau vous aide à reprendre votre respiration. Cela peut également vous amener à ronfler bruyamment lorsque votre gorge se rétrécit, réveillant ainsi votre compagnon. Dormir sur le côté améliore la stabilité des voies respiratoires et réduit le risque de ronflement et d'apnée du sommeil.

Dormir sur le côté peut aider à soulager la douleur dans le bas du dos et les articulations si votre corps est correctement positionné.

Dormir sur le côté et les douleurs dorsales, en revanche, sont étroitement liés. Dormir sur le côté peut aggraver les douleurs lombaires si la colonne vertébrale est désalignée. De plus, dormir sur le côté peut provoquer des douleurs au cou et aux épaules. L'épaule du côté sur lequel vous dormez s'affaisse vers votre cou, ce qui peut provoquer des douleurs. Il peut être difficile de trouver le bon équilibre pour éviter de se réveiller courbaturé.

Comment les couvertures lestées peuvent aider les personnes dormant sur le côté

Les personnes qui dorment sur le côté et qui ont du mal à s'endormir et à rester endormies peuvent bénéficier d' une couverture lestée . Voici comment les couvertures lestées peuvent améliorer le sommeil de chacun, quelle que soit sa position de sommeil préférée :

1. Réduire l'anxiété

L'anxiété peut perturber votre sommeil de plusieurs façons. Elle peut non seulement vous empêcher de vous endormir, mais aussi réduire votre sommeil profond. Les couvertures lestées offrent une stimulation par pression tactile profonde, ce qui a un effet relaxant sur le corps et vous aide à mieux dormir en réduisant les pensées nerveuses.

2. Augmenter les niveaux de substances chimiques du sommeil dans le cerveau

Faire un câlin à son partenaire, ne serait-ce que 10 minutes avant d'aller au lit, peut stimuler la production d'ocytocine, parfois appelée « hormone de l'amour ». Cette hormone peut également favoriser le sommeil en facilitant la relaxation et en réduisant naturellement le stress. Une couverture lestée évoque la sensation d'être câliné et vous aide à vous détendre. 

3. Soulager l'agitation

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble du système nerveux qui s'aggrave souvent pendant le sommeil. Il peut avoir un impact significatif sur votre cycle de sommeil, entraînant un manque de sommeil profond. Vous pouvez atténuer la sensation de jambes sans repos en utilisant une couverture lestée pour induire une contre-stimulation. De plus, d'autres recherches suggèrent que le SJSR pourrait être causé par un niveau d'anxiété élevé, un problème que les couvertures lestées sont réputées soulager. 

4. S'endormir plus vite                 

Une couverture lestée de bonne qualité peut apporter un confort optimal. L'effet relaxant de la stimulation par pression profonde, qui réduit l'anxiété et l'agitation tout en augmentant les hormones du sommeil dans le cerveau, vous procurera naturellement un confort accru et vous permettra de vous endormir plus rapidement.

Choisir la couverture lestée adaptée à votre morphologie et à vos habitudes de sommeil est essentiel pour profiter de ces bienfaits. Nombreux sont ceux qui comprennent l'importance d'acheter la bonne taille et le bon poids, en se basant sur les indications du fabricant figurant sur la boîte ou sur les caractéristiques du produit. Cependant, moins nombreux sont ceux qui savent que leur position de sommeil est cruciale.

4 avantages d'une couverture lestée pour les personnes dormant sur le côté 

Une couverture lestée est indispensable à votre sommeil si vous dormez sur le côté et avez désespérément besoin d'un meilleur sommeil. Mais pourquoi ?

Les avantages des couvertures lestées parlent d’eux-mêmes :

1. 1. Favorise un sommeil plus réparateur

La mélatonine, l'hormone responsable de la synchronisation de votre horloge circadienne et de la régulation de votre cycle veille-sommeil, serait augmentée par la pression profonde exercée par les poids . Cela pourrait vous aider à mieux dormir en améliorant la qualité de votre sommeil.

2. Insuffle un sentiment de tranquillité

Lorsque votre système nerveux parasympathique s'active, des « hormones du bonheur » comme la sérotonine et la dopamine sont libérées, vous procurant un sentiment de paix et de bien-être. S'envelopper dans une couverture lestée procure également un sentiment de sécurité et de confort, propice à la détente.

3. Cela pourrait aider à soulager les douleurs et les courbatures matinales.

La position fœtale est privilégiée par la plupart des personnes qui dorment sur le côté , même si certains experts soulignent que dormir recroquevillé toute la nuit peut provoquer des tensions musculaires et des maux de dos au réveil. La solution ? Utiliser une couverture lestée . Les couvertures lestées sont conçues pour soulager le stress et les tensions musculaires, vous permettant ainsi de dormir dans une position plus confortable (et saine). 

4. Vous aide à mieux dormir en réduisant les mouvements de va-et-vient.

Une couverture lestée peut être utile si vous apprenez à dormir sur le dos ou sur le côté. Les couvertures lestées abaissent progressivement votre corps, ce qui réduit les chances de retrouver votre position de sommeil habituelle. De nombreuses personnes utilisent une couverture lestée pour soulager le syndrome des jambes sans repos, pour la même raison.

Comment fonctionnent les couvertures lestées

La stimulation par pression tactile profonde, une approche scientifiquement prouvée, est utilisée dans les couvertures lestées pour aider votre corps à passer du système nerveux sympathique (qui contrôle la réaction de combat ou de fuite) au système nerveux parasympathique (le système responsable de la réponse de repos et de digestion). Lorsque votre système nerveux parasympathique entre en action, votre respiration et votre rythme cardiaque se calment, vos muscles se détendent et vous vous sentez moins agité. Il en résulte généralement un sommeil plus calme et plus réparateur.